Keď chudnem a chcem vidieť čo najskôr radikálne výsledky, teda sa snažím rýchlo zbaviť tukovej hmoty, je veľká pravdepodobnosť, že sa nevyhnem takzvanému jojo efektu – kilá naberiem späť.
Motivácia je krátkodobá, ale mimoriadne intenzívna a preto sa nám podarí dosiahnuť cieľ za kratší čas. Akoby to, že sa neskôr vrátim na rovnakú váhu, nebolo až také dôležité – v danom momente je prioritné dosiahnuť vytúženú hmotnosť.

Ak sa na druhej strane pokúšam o zmenu životného štýlu – takúto métu je náročné dosiahnuť. Veľká časť snáh a pokusov zlyhá na tom, že vysnívaný stav je v nedohľadnej dobe. Ide o mesiace, niekedy až roky, ktoré predchádzajú zmene. To je tiež jeden z faktorov, ktoré snahu predurčujú k neúspechu, pokiaľ sa spoliehame len na čistú formu motivácie.

Aby sme predišli takémuto scenáru, odporúča sa stanoviť si krátkodobé ciele. V praxi tým vieme predísť vyhoreniu, alebo predčasnému ukončeniu snahy.
Sústredíme sa na čiastkové, menšie celky, ktoré vieme s ľahkosťou dokončiť, či splniť. Pravidelnosť a konzistentnosť tu tiež nájdu svoje uplatnenie.

Vytvor si systém, ktorý ti vyhovuje. Vytýč si vysnívaný cieľ a čiastkové ciele, ktorými sa k nemu budeš posúvať bližšie. Zapracuj konkrétne aktivity do svojho denného programu. Nemusíš sa však báť. Stačí začať menšími zmenami, napríklad ak chceš tráviť menej času na mobile, nesiahaj po ňom hneď po prebudení, ale až po úspešnom zvládnutí rannej rutiny.

V súvislosti s cieľmi sa často môžeme stretnúť aj s pojmom vizualizácia cieľa. Tu prichádza na scénu takzvaná Vision board.
Predstav si nástenku, ktorá sa sústredí na tvoje ciele do budúcna. 

Na ňu si nalepíš, napíšeš, vystavíš čokoľvek, čo k dosiahnutiu tvojho vysnívaného úspechu vedie – zhromaždi si fotografie, ktoré si spájaš s konkrétnym cieľom a pravidelne si upravuj to, na čo sa pozeráš. Takúto nástenku si môžeš vytvoriť na papier, alebo digitálne na Pintereste, alebo v Poznámkach. Vision board sa teší veľkej obľube u teenagerov a mladých dospelých v Amerike, či Veľkej Británii.